هناك بعض الخطوات المهمة التي اذا ما اتبعت تؤدي الى تخفيف الاجهاد والتوتر الذي يعاني الشخص منه بشكل يومي ومن هذه الاساليب ما يلي:
1- التأمل
يعتبر التفكير في عبارات ايجابية محددة تعيدك إلى وعيك وقدرتك على التركيز كقول: "أنا قوي .. روحي المعنوية عالية" مع تكرير هذه المفردات مراراً والمحافظة على حالة ذهنية محاطة بالهدوء والسلام.
2- تدوين كل ما يبعث على السرور
يعتبر اعداد قائمة تحتوي على كل ما يبعث على السعادة وأخرى للأشياء التي تستنفد طاقتك والقيام بذلك لمدة 10 دقائق يومياً على مدار أسبوع، ومن ثم مراجعة القائمتين ومراقبة الحالة.
3- توثيق العلاقات:
وضع الحب والصداقة في المقام الأول على رأس أولويات حياتك مع تحديد مواعيد لقاء الاصدقاء تماماً كمواعيد زيارة الطبيب. تساعد العلاقات الحميمة على تعزيز الحالة الصحية وتحسينها.
4- لا لتفويت الرحلات:
يجب النظر الى اوقات السفر والرحلات على أنها فرصة لتعويضك فترات العمل والارهاق.
5- التمهل والمشي ببطيء:
عندما يصاب الشخص بالإجهاد يعتاد ضرب الأرض بقدميه بشدة مع كل خطوة ويعتبر المشي بتمهل سبب للتخلص من الإجهاد والشعور بهدوء يسكن الاعصاب ويعم الذهن.
6- شكر الله (سبحانه وتعالى)
شكر الرب في الخلوة على الصحة والقوة والعافية وهبات أخرى في الحياة.
7- تجنب الاخبار السيئة:
من المهم تغيير موقفك من فهم الأخبار السيئة التي تصلك عبر وسائل الإعلام لكن لا يجب تجنب الحقائق لأن التهرب من سماع الحقائق التي تبثها الأخبار تلحق الضرر بحالتك النفسية وتفاقم شعورك بالإجهاد والاكتئاب
مع تمنياااااااتي لكم براحه نفسيه دوماً
اللهم صلي وسلم على نبينا محمد وعلى اله وصحبه أجمعين
