كوبرا فلسطين

منتدى الاحبه والاصدقاء
 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 آلام الرقبة : أسبابها وطرق علاجها

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
زائر
زائر



مُساهمةموضوع: آلام الرقبة : أسبابها وطرق علاجها   الجمعة أبريل 04 2008, 10:56

بداية سنجمل الأسباب التي تؤدي إلى آلام الرقبة. حيث أن الأسباب كثيرة لكن أهمها هو الجلوس خلف المكتب لمدة طويلة أو قيادة السيارة لفترات طويلة، أو إذا كنت ممن


يحملون أوزان ثقيلة، أو كنت تحت ضغط كبير سواء كان في العمل أو في حياتك الأسرية.


الكثير من النشاطات التي نمارسها يوميا تحتاج أن نرفع أكتافنا إلى الأعلى، مما يؤدي إلى إرهاق هذه العضلات و النسيج العضلي المحيط بالرقبة. و النتيجة تكون الإصابة بالإرهاق و الألم.


يقترح أخصائيو العلاج الطبيعي بعض التمارين للوقاية من هذه الآلام أو تخفيف الأثر الناتج عن إرهاق عضلات الرقبة و ذلك من خلال بعض تمارين الشد. يبدأ المرين عن طريق اخذ حمام ساخن و بعدها وضع منشفة دافئة على كتفيك. و للحصول على منشفة دافئة و رطبة قومي بتبليل المنشفة ووضعها في الميكرويف لمدة خمسة و أربعين ثانية.


• قومي بالجلوس على المقعد دون أن تسندي ظهرك ومن ثم اجذبي كتفيك للخلف و للأسفل، ابقي يديك متجهتين إلى الأسفل خلال التمرين.
• ارفعي ذقنك إلى الأعلى لاقصى حد حتى تشعري أن أذنيك على وشك أن تلامسا كتفيك، بعد ذلك قومي بأخذ نفس عميق بحيث تشعري انك مددت عمودك الفقري. حاولي البقاء على هذه الوضعية حتى تشعري بوخز بين كتفيك.

• حال شعورك بالوخز ابقي الوضعية لثلاث ثواني إضافية ثم عودي للوضعية الأصلية. كرري التمرين ثمانية أو عشرة مرات. إذا شعرت بشد مستمر في أعلى الكتف فهذا يعني أن التمرين مناسب جدا لك.


• إضافة للتمرين السابق حاولي أن تغيري وضعية جلوسك خلال العمل مرة واحدة على الأقل كل ثلاثين دقيقة. إذا حاولت إجراء التمرين لمدة أسبوعين دون أن تحصلي على أي نتائج عندها عليك مراجعة أخصائي للوقوف على الأسباب و معالجتها قبل حدوث أي مضاعفات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابو اسيد
,,,,,,,,, المدير العام ,,,,,,,,
,,,,,,,,,    المدير العام    ,,,,,,,,
avatar

عدد الرسائل : 464
العمر : 28
الموقع : http://copra2009.yoo7.com
تاريخ التسجيل : 27/02/2008

مُساهمةموضوع: رد: آلام الرقبة : أسبابها وطرق علاجها   الجمعة أبريل 04 2008, 13:10

شكرا لك اخت همسه

على المعلومات القيمه مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووره

اخوكم ابو اسيد

_________________
ابو اسيد


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://copra2009.yoo7.com
زائر
زائر



مُساهمةموضوع: رد: آلام الرقبة : أسبابها وطرق علاجها   الجمعة أبريل 04 2008, 14:25

اشكرك جزيل الشكر حبيبتي همسة حب
على هذه المعلومات المفيده والرائعه
وتحياتي لكي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر



مُساهمةموضوع: رد: آلام الرقبة : أسبابها وطرق علاجها   الجمعة أبريل 04 2008, 15:07

اشكركي على المعلومات المفيده والتي اشكو منها بسبب الكمبيوتر تحياتي الك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر



مُساهمةموضوع: رد: آلام الرقبة : أسبابها وطرق علاجها   الجمعة أبريل 04 2008, 15:12

دوام الصحه والعافيه للجميع ان شاء الله
مشكورين على المرور
كل الاحتراام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر



مُساهمةموضوع: رد: آلام الرقبة : أسبابها وطرق علاجها   السبت أبريل 05 2008, 09:44

شكرا لك يا اختى على طرح موضوع مهم .

وانا اعانى كثيرا من الام الرقبة والعامود الفقري ...
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر



مُساهمةموضوع: رد: آلام الرقبة : أسبابها وطرق علاجها   السبت أبريل 05 2008, 13:58

العفو
والله يشافيكم
جميعا
اصلا انا نفس الشي اعاني من الم في الرقبه
والله يديم الصحه علينا جميعا
كل الاحتراام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر



مُساهمةموضوع: رد: آلام الرقبة : أسبابها وطرق علاجها   السبت أبريل 05 2008, 18:15

مشكوره على المعلومات القيمه المفيده للجميع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
آلام الرقبة : أسبابها وطرق علاجها
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
كوبرا فلسطين :: المنتديات العامه :: كوبرا الطبي-
انتقل الى: